3 dniowy

na dobry cykl 2 opakowania na pełny 50 dniowy - 3

panowie nie rozumiem tych tabeli. np po popie trzeba przyjmowac przez 3 tyg. clomid.. chyba cos nie tak, zalezy od dawki itd nie? ja planuje zrobic odblok 9 dniowy po 8 tygodniowym cyklu meta+propa+winko i sadze ze to wystarczy...

No to masy na takim treningu szybko nie złapiesz zwłaszcza dlatego że masz tych treningów bardzo dużo przede wszystkim masz za dużo tych ćwiczeń Ułóż sobie trening 3 lub 4 dniowy każda partia raz w tyg i dieta musi być bez tego ani rusz Popraw plan i wrzuć tutaj pozdro

Hej 1.nóg nie ćwiczę bo trening nóg robię na piłce którą trenuję bardzo intensywnie, mój 6-cio dniowy system bardzo mi odpowiada 2. poczytam i ustosunkuję się do nowej wiedzy przy diecie 3. Supli nie używam na tą chwilę, przyjdzie czas jak będę miał dopracowane wszystko tj. trening + dieta p.s. zdjęcie na profilowym tylko mam na tą chwilę... w [...]

[...] treści zrobiłaby się z tego niezła encyklopedia treningowa. Do tego zostawić- czy też umieścić w tej części podstawowej co ciekawsze plany z każdego rodzaju- split 2,3,4 dniowy, partia x 2 itd. itd. Byłoby świetnie bo takie pogrupowanie to już naprawdę byłoby podanie wszystkiego na tacy i nawet lektura na dobranoc byłaby niezła:) Tylko wydaje [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan solo, enan+deka,susta+bold 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: MOSTEK:) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 22 listopada koncze cykl:) 11. POZIOM BF%: 10-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] diety to samym treningiem w szybkim czasie cudów niezdziałasz, wiec na pierwszym miejscu dieta wiec dział odrzywianie.Pózniej trening z twojm starzem mozesz śmiało zacząć 4 dniowy klatka triceps nogi wolne plecy biceps barki wolne wolne na duze zacznij od 12 serii na małe 8-9 serii rozpisz to , a my ci poprawimy, co do doboru ćwiczeń to wybierz [...]

[...] ilosci tylko wielka micha. w dziale trening znajdz sobie jakis trening na mase. chociaz pod sw moze to troche inaczej wygladac, gdzies widzilaem jakis michaila(?) dwu dniowy na mase pod sw. napisalem to wszystko w maksymalnie okrojonej wersji, ale tego wszystkieog jest duo wiecej hehe pozdrawiam Zmieniony przez - NewHejter w dniu [...]

[...] białkiem wpc 4. do tego suplementacja bcaa (okołotreningowo) + l-glutamina (rano i na noc) + po treningu vitargo i teraz dodatkowo kreatyna (jabłczan) 5. wykonuję split 4 dniowy - z nakładem ok. 10 powt. w seriach; 2 - max. 3 ćwiczenia na grupę - podstawowe, wielostawowe z obowiązkowym progresem - najlepiej cieżarem - jak już nie da rady [...]

Ja bym proponował zaczac od planu 3 dniowego jakiegoś FBW 4-8 tygodni. Potem albo dwa zestawy albo zrobiłbym plan 4 dniowy gdzie każdą partię będziesz trenował 2x w tygodniu np. podział push/pull gdzie robisz: push/pull/off/push/pull/off/off. Po takiej przerwie nie ma sensu pakować się w plany 5 dniowe aż, musisz wrócić do formy, przypomnieć sobie [...]

[...] do szkoły policyjnej np. do Szczytna. Nastepnie zakładając że już jestes w policji, po 3 miesiącach składasz podanie o przyjecie do np.AT. Nastepnie odbywa sie test kilku dniowy. Test ten bada twoje walory intelektualne, sprawnościowe i fizyczne ( np przysiady na 1 nodze z druga wyprostowana, lub puszczają ci muzyke i patrza jak sie [...]

Podziel plan na 3-4 dniowy rozpisz wszystkie partie i wtedy sprawdzimy.

[...] , jedyne stałe produkty to mięso , ryż , owsianka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x stacki ph , osteryna solo 8. TRENING: 5 dniowy split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: zjeście z ph mini cykl 4 tygodnie , pauza około 7 dni 11. POZIOM BF%: 12-15% 12. [...]

Diete juz sobie rozpisalem wyszlo ze powinienem spozywac 2,5gbialka/kgc, 3,5g ww/kgc i 0,6 g tluszczu /kgc A co do treningu to nie wiem jak ulozyc cwiczenia(aby byly spelnione zalecenia takie jak w atlasie) jesli trening ma byc w 4 dni, jesli ktos wie jak rozplanowac trening na rzezbe 4 dniowy to bardzo prosze o rozpisanie mi go. Pozdrawiam

Cwiczysz, od marca i wzioles sie za 5 dniowy plan ? Powodzenia, bo jesli w tak krotkim czasie nauczyles tak dobrze angazowac miesnie, ze az tak izolujesz trening, to nowy talent kulturystyki nam rosnie...

wiec tak: zbilansowana dieta to raz -> dzial Odzywianie trening to dwa (dopiero zaczales cwiczyc a rzuciles sie na trening 6 dniowy, na kreatyne masz jeszcze czas) -> dzial Trening doloz do tego aeroby i bedziesz mial swoja wymarzona sylwetke pozdr

faftaq racja w sumie przy 3 treningach w tyg to i na jednej puszce bys zrobil cykl... krotki 35 dniowy ale by byl DT 2 porcje DNT 1 trening 3xtyg=6porcji + 4 porcje z DNT = 10 porcji XP=50 porcji / 10 = 5 tyg na upartego da rade yo

Nie ma takiej potrzeby żeby robić każdą partię osobno, 3-4x w tygodniu jest wystarczająco dla osobny początkującej. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Tutaj masz plan 4 dniowy. Jesli chcesz coś na 3 dni to FBW. Pzdro

[...] o komentarz na temat tego treningu bo bardzo mi zależy na tym czy zostawić to w takim stanie (w końcu zwiększenie w pewien sposób intensywności treningu przy jednoczesny zostawieniu takiej samej ilości serii i powtórzeń jak przy masie) 6 dniowy do redukcji czy ćwiczyć normalnie na planie 3-4 dniowym ?? z ujemnym bilansem przy diecie ;>

[...] trening przystosowac do reszty planów tygodnia. W hst liczy sie duza czestotliwosc wiec co drugi dzien jest ok. A czy beda przyrosty to zalezy tez od innych czynników, lepszym pytaniem byloby czy ten 2 dniowy odpoczynek po 3 dniach treningu jest potrzebny ale to tez pewnie sprawa indywidualna. Zmieniony przez - jaccek w dniu 2009-01-10 12:11:24